Quanti segni e sintomi ci sono per la menopausa? Ce ne sono più di 40, tra cui vampate di calore, confusione mentale, sonno disturbato e rigidità articolare. Ma per le donne in menopausa, negli anni che precedono la menopausa, il primo sintomo che di solito si nota sono i periodi irregolari.
La buona notizia è che difficilmente ne sperimenterai qualcuno Oltre 40 segni e sintomi. Tuttavia, è importante comprendere il tuo corpo e ciò che è considerato normale per te, ed essere in grado di identificare quando potresti aver bisogno di ulteriore supporto per il tuo benessere.
Fortunatamente, l’aiuto è a portata di mano. Abbiamo incontrato Claire Nevinson, capo farmacista di Boots UK, per avere i suoi migliori consigli su come affrontare il tuo percorso unico nella perimenopausa e nella menopausa e su come i team delle farmacie possono aiutarti.
1 Conoscere i segni e i sintomi
“Hanno più di 40 anni, sia fisici che psicologici, quindi esplorare la gamma delle possibili esperienze dovrebbe essere il tuo primo passo. Solo comprendendo come influisce la menopausa potrai trovare il giusto supporto.”
2 Parla con il farmacista
“I farmacisti sono professionisti sanitari e possono essere la tua prima tappa. Puoi discutere di eventuali segni e sintomi che potresti riscontrare. I farmacisti saranno in grado di fornirti i consigli e il supporto di cui potresti aver bisogno, nonché prodotti e servizi da considerare insieme ai consigli sullo stile di vita. Molte delle nostre farmacie dispongono di sale di consultazione per colloqui individuali e non è necessario fissare un appuntamento.”
3 Mangia bene
“È ancora più importante del solito prenderci cura del nostro corpo durante la menopausa. Oltre ad essere attivi, seguire una dieta equilibrata e sana è davvero importante per la nostra salute e il nostro benessere. Questo può aiutare a prenderci cura della nostra salute fisica e del nostro benessere mentale.
4 Esercizi
“L’esercizio fisico regolare è importante per mantenere la forza e la salute delle ossa. L’allenamento della forza e gli esercizi con pesi come il jogging sono i più consigliati.” (Si prega di parlare con il proprio medico di famiglia prima di iniziare un nuovo esercizio se si ha una condizione di salute esistente o se non si è esercitato per molto tempo.)
5 Riduci il consumo di caffeina e alcol
“Entrambi può peggiorare le vampate di calore, quindi prova a moderare l’assunzione di caffè, tè e cole o scegli bevande decaffeinate. Mantieni l’alcol entro limiti ragionevoli – non più di due o tre unità al giorno o 14 unità a settimana – ed evitalo del tutto se pensi che peggiori i sintomi”.
Gli integratori Boots Menopause & Me sono stati sviluppati in collaborazione con nutrizionisti per supportare te e il tuo percorso verso la menopausa. Complesso perimenopausale è il suo integratore avanzato che fornisce supporto nutrizionale per il tuo benessere generale durante la perimenopausa, il periodo prima della menopausa in cui inizi a manifestare i sintomi prima che il ciclo si interrompa. Formulato con una miscela di 16 vitamine, minerali e prodotti vegetali.
6 Pensa agli extra
“Il tuo obiettivo principale dovrebbe essere a una dieta sana per assicurarti di ottenere tutti i nutrienti vitali, ma se hai difficoltà a mantenere una dieta sana ed equilibrata, potresti prendere in considerazione un integratore, soprattutto uno specifico per la menopausa e la menopausa. Questi possono contenere vitamina B6, che contribuisce alla regolazione dell’attività ormonale; vitamina B12, che può ridurre l’affaticamento; calcio E: vitamina D contribuire a ridurre la perdita di densità minerale ossea; o zinco per aiutare mantenere la pelle, i capelli e le unghie sani. In realtà è il consiglio del governo tutti dovrebbero prendere in considerazione un integratore giornaliero di vitamina D da 10 mcg in autunno e inverno, e per alcuni è utile tutto l’anno. Assicurati di chiedere al team della tua farmacia locale che può aiutarti a orientarti tra i diversi prodotti.
7 La terapia ormonale sostitutiva può aiutare
“Terapia ormonale sostitutiva È stato dimostrato che è efficace contro vampate di calore, sudorazione notturna, problemi di sonno, sbalzi d’umore, ansia, umore basso e secchezza vaginale. Può anche aiutare a prevenire l’indebolimento delle ossa (osteoporosi). Esistono molti tipi di TOS, inclusi diversi ormoni e diversi modi per assumerli o utilizzarli, come compresse, cerotti o gel. Trovare quello giusto per te può richiedere tempo e il tuo medico di famiglia o il tuo medico prescrittore sarà in grado di aiutarti in questo. »
8 Visita Hub di salute degli stivali:
“Qui troverai molte più informazioni, suggerimenti e raccomandazioni per prodotti e servizi adatti alla menopausa che possono aiutarti con i tuoi segni e sintomi.”
9 Parlatene
“La menopausa e la menopausa possono essere momenti davvero difficili e incoraggio le persone a parlare con le persone a loro più vicine di cosa sta succedendo e di come si sentono. Naturalmente, non tutti hanno qualcuno a cui rivolgersi, ma se stai lottando con i tuoi segni e sintomi, non tenerlo per te. I farmacisti sono nella posizione ideale per fornire consulenza e supporto.”
10 Sappi che non sei solo
“Ci sono modi per alleviare i segni e i sintomi. non devi soffrire in silenzio. C’è supporto là fuori, e anche il tuo farmacista locale di Boots Posso aiutare. Attraversare la menopausa fa parte della vita e dovremmo festeggiare l’ingresso nella fase successiva. Per molte donne coincide con un momento in cui fanno il punto e riflettono sulla vita. Questo può dare potere e liberazione”.
Se stai cercando prodotti adatti alla menopausa per alleviare alcuni segni e sintomi o se hai bisogno di consigli, Boots può aiutarti. Scopri di più sui suoi prodotti e servizi qui Hub di salute degli stivali:oppure visita un negozio per parlare con uno dei suoi farmacisti.
