Stai nascondendo? Il lavoro sulle ombre può aiutarti ad affrontare il tuo lato oscuro? |: Beh, in realtà

C:considera i tuoi tratti più indesiderabili: i sentimenti, gli impulsi o le reazioni che non vuoi rivelare ad altre persone. Queste sono qualità che potresti provare a nascondere anche a te stesso. A meno che tu non stia compilando lo Shadow Work Journal, un libro di esercizi recentemente diventato virale su TikTok che ti incoraggia intenzionalmente a confrontarti con il tuo lato oscuro.

Joshua Terhune, un consulente autorizzato per la salute mentale dell’Indiana, incontrato rivista nella sua pagina Per te. “Le prime due volte l’ho semplicemente ignorato, ma continuava ad arrivare”, ha detto Terhun. Attualmente ce ne sono più di 1 miliardo di visualizzazioni Shadow Work Journal sui video. In Appunti con centinaia Tra migliaia di Mi piace, le persone descrivono di aver pianto immediatamente mentre facevano gli esercizi.

La scrittrice Kayla Shaheen ha pubblicato la rivista a febbraio, basata su un’idea sviluppata dallo psicoanalista del XX secolo Carl Jung. Durante il suo lavoro lui descritto l’ombra di una persona come una qualità che reprime e non vuole accettare.

“Sono le parti che abbiamo rifiutato o compartimentato perché abbiamo imparato che non sono accettabili per i nostri caregiver o per la nostra cultura”, afferma Lisa Marciano, terapista, analista junghiana e coautrice del podcast This Jungian Life.

La popolarità della rivista è significativa, anche se non perché sia ​​la rappresentazione o la rinascita più accurata delle idee di Jung. Dimostra che esiste un fascino costante e seducente alla promessa che scoprendo il tuo lato oscuro troverai sollievo o significato mentale. Un fenomeno più oscuro (Shadow Work Journal, se vuoi) rivela quanto poco accesso le persone abbiano a forme di psicoterapia che consentano interrogatori più profondi e tortuosi, portandoli invece a cercare un libro virale su TikTok.

T:Il contenuto dello Shadow Work Journal è piuttosto semplice. Ad esempio, ti invita a esplorare le ferite dell’infanzia scarabocchiando le parole “colpa” o “abbandono” su una pagina. Un riempimento degli spazi vuoti ti spinge a ricordare le reazioni emotive legate all’essere nei guai o al sentirti trascurato da bambino, oppure ti chiede di scrivere ciò che irrigidisce il tuo corpo: è come travolgere Mad-Libs. Ci sono codici QR che ti indirizzano verso esercizi di respirazione e una serie di pagine a righe, essenzialmente vuote, per notare cosa succede quando “sosteni la tua ombra in tempo reale”.

“È importante esplorare il nostro lato oscuro, ma questo non sembra avere molte informazioni”, ha detto Terhun. video. Ha valutato la rivista 2,5 stelle su 5.

Nella migliore delle ipotesi, il contenuto del libro è vagamente legato a Jung. Jung proponeva un inconscio collettivo fatto di immagini e storie primordiali che colpiscono tutti. L’ombra era uno degli “archetipi” di Jung, ovvero personalità e comportamenti universali che esistono in tutte le persone. Il diario non approfondisce Jung altri archetipicome anima o animus, gli aspetti maschili e femminili esistenti nel sesso opposto, o altre figure archetipiche come un vecchio saggio, una madre o un imbroglione.

Tuttavia, la rivista utilizza il nome di Jung per rafforzare la sua legittimità. Come Caroline Mimbs, bella rapporti L’autore della rivista Atlantic non è un terapista. Shaheen ha 24 anni con una laurea in psicologia e marketing che ha completato un corso di formazione online in terapia cognitivo comportamentale (CBT), ha lavorato nel marketing e nella strategia del marchio e come stratega creativo presso TikTok. I temi e gli approcci della rivista sono chiaramente in sintonia con i lettori e la sua popolarità riceve un impulso virale dal marketing. Negozio TikTokcosì come l’algoritmo della superficie di tendenza di TikTok.

La decisione di concentrarsi specificamente sull’ombra deriva dalla sua risonanza universale, ha detto Shahen in una e-mail. “La conferenza non è un’interpretazione rigorosa del lavoro di Jung”, ha aggiunto. “È certamente influenzato dalle sue idee e mira ad aiutare le persone a esplorare la propria psiche secondo la teoria di Jung. È anche fatto su misura per un pubblico moderno, rendendo il lavoro sulle ombre più accessibile.”

La sua promessa di scoperta passo dopo passo è forse l’altra chiave del suo fascino. “C’è una fantasia ingenua secondo cui puoi trovare questo veleno che ti è entrato e che, vedendolo, puoi quasi avere un esorcismo e essere improvvisamente guarito”, dice Christian Kemtrup, terapista matrimoniale e familiare, terapista abilitato e conferenziere. : in filosofia della mente alla San Francisco State University.

Idee simili hanno suscitato fervore psicologico in passato. Esso memoria recuperata Il movimento degli anni ’80 e ’90 suggeriva che le persone avessero repressioni oscure che dovevano essere rivelate. C’è anche una sovrapposizione concettuale con l’attuale terapia popolare, i Sistemi Familiari Interni, che nomina diverse “parti” del sé che si comportano diversamente. Chiamare “ombre” o “parti” gli aspetti scomodi di te stesso può aiutarti a esternarli.

“Alcune persone provano questo incredibile senso di vergogna o di colpa”, ha detto Terhune. “Se sembra qualcos’altro, puoi guardarlo in modo più obiettivo, con meno giudizio e più curiosità.”

Questa distanza può essere utile. Tuttavia, può anche creare confusione per le persone che comprendono lo shadowing in modo troppo letterale. Panico satanico quando le persone ricordato falsamente violenza sessuale o sette sataniche, è stato il risultato di persone che hanno semplificato eccessivamente ciò che le esperienze creano nell’inconscio, dice Kemtrup.

Una vera ombra junghiana non è costituita solo dagli aspetti negativi del sé, ma da qualsiasi parte di te a cui non hai fatto spazio. Se sei cresciuto in una famiglia che ti ha spinto a diventare uno studioso e lasci che il tuo amore per la poesia svanisca, quello diventa parte della tua ombra, secondo questo modello. “Può essere tremendamente rinfrescante e rinvigorente entrare in contatto con quel potenziale ombra più avanti nella vita”, ha detto Marciano.

È importante sottolineare che le idee di Jung non erano prive di controversie. Lo storico Richard Knoll nel suo “Il culto di Jung. The Origins of the Charismatic Movement ha scritto che l’inconscio collettivo si è spinto troppo oltre nel territorio religioso e occulto per essere considerato puramente psicologicamente descrittivo. (Noll affermò anche che Jung aveva falsificato le carte dei suoi pazienti, il che diede origine alla teoria dell’inconscio collettivo. In risposta, la famiglia di Jung gli ha impedito di entrare (ai documenti della Biblioteca del Congresso che secondo Knoll avrebbero dimostrato la sua tesi.)

Ci nascondiamo davvero da noi stessi, ha detto Chemtrup. Fondamentalmente, sono i sentimenti a cui non ci piace pensare, non il vero sé ombra. La psicoanalisi riguarda la conoscenza di te stesso nel tempo, non una rapida scoperta in cui qualcosa di nascosto ti cambierà. “Stiamo rendendo le cose inconsce in un modo più convenzionale”, ha detto Chemtrup. “Non penso che rendiamo le nostre parti demoniache completamente invisibili.”

T:La popolarità dello Shadow Work Journal può essere vista anche come una conseguenza della mancanza di accesso a determinate forme di assistenza sanitaria mentale. Molte persone non possono permettersi o non riescono a trovare psicoterapeuti che possano aiutarle ad approfondire aspetti di sé che potrebbero evitare. “È difficile trovare un terapista, e anche quando trovi un terapista, a volte non è una buona soluzione”, ha detto Terhun. “Invece è forte la tentazione di provare un libro da 20 dollari.”

Si parla spesso di salute mentale in modo medico e categorico, soprattutto sui social media, ha detto Terhune. Nei video le persone esasperano i comportamenti e poi li dichiarano segni tipici dell’ADHD o dell’autismo. I concetti psicoanalitici offrono uno sguardo su qualcos’altro, un altro modo di comprendere. Tuttavia, questo non è proprio ciò che fornisce la rivista.

“Il fatto che lo Shadow Work Journal sia, beh, un libro di esercizi per me è interessante”, afferma Hannah Zevin, storica del pensiero e dei media presso l’Università della California, Berkeley, ed editrice fondatrice. Paraprassi, una nuova rivista di psicoanalisi. Questo formato non è solitamente associato alla psicoanalisi, ma alla terapia cognitivo comportamentale (CBT) o all’auto-aiuto. “Lo Shadow Work Journal utilizza quindi queste forme di auto-aiuto e persino tradizioni di ‘#selfcare’ piuttosto che qualcosa che si presta all’autoanalisi”, ha detto.

Le persone possono rivelare a se stesse solo ciò che si sentono abbastanza sicure da rivelare. “Nel tentativo di creare un libro di esercizi per affrontare le parti più oscure della tua psiche, è probabile che ti impegni in una sorta di autoinganno”, ha detto Kemtrup. Qualcuno può entrare in un ciclo di autoanalisi, “ma non uscire mai dal ciclo in cui mette in atto la comprensione e la trasforma in comportamento”, ha detto Terhun. La rivista inoltre non ha risorse per chi potrebbe avere tendenze suicide, dissociativi o aver bisogno di più supporto di quello che la rivista può fornire, ha detto.

“L’indagine è intesa come uno strumento per consentire agli individui di esplorare la propria psiche e non è destinata a sostituire l’analisi formale”, ha detto Shahen. “Tuttavia, il journaling può essere utilizzato, ed è attualmente utilizzato da molti terapisti, nella loro pratica per aiutare i clienti ad approfondire i loro sé ombra. È importante ricordare che il diario è uno strumento, non un sostituto, per un impegno terapeutico globale”.

Come strumento di introspezione di base, lo Shadow Work Journal può essere un punto di partenza. “Fa sì che le persone pensino a se stesse non solo in questo modo tossico e positivo”, ha detto Kemtrup. “La sua popolarità dimostra che le persone sono interessate a conoscere se stesse in modo più completo.” Zevin è andato anche di recente a una festa in cui le persone svolgevano il lavoro sull’ombra come attività della festa.